Parechje persone si rivolgenu à i supplementi per sfruttà à u massimu i so allenamenti, ciò chì pò aiutà à aumentà a vostra forza in palestra per pudè guadagnà forza più rapidamente è custruisce più musculi. Benintesa, stu prucessu hè più suttile. Ci sò parechji fattori chì contribuiscenu à a custruzione di a massa musculare, ma aghjunghje supplementi à u vostru travagliu duru (è à a nutrizione) pò esse beneficu.
Dopu avè sceltu tunnellate di supplementi, studiatu cumu sustenenu a crescita musculare è testatu noi stessi, a nostra squadra di esperti è tester Barbend hà sceltu i migliori prudutti. Ch'ella sia per ottimizà u vostru travagliu duru in palestra, migliurà a vostra circulazione per migliurà e vostre prestazioni di sollevamentu pesi, o aumentà a resistenza mentale, questi supplementi sò pensati per aiutà vi à ottene a massima crescita musculare. Eccu un riassuntu di i migliori supplementi per a crescita musculare chì ponu mancà in a vostra dieta quotidiana.
Unisciti à Nick English mentre ellu rivede e nostre scelte per i migliori supplementi per a custruzione musculare chì ghjunghjenu nantu à u mercatu in u 2023.
Ci sò parechje cose da cunsiderà quandu si sceglie u supplementu chì si adatta megliu à i vostri obiettivi di crescita musculare. Avemu esaminatu quattru fattori impurtanti - tipu di supplementu, prezzu, ricerca è dosaggio - per assicurà chì sta lista risponde à i vostri bisogni. Dopu avè rivisu i 12 migliori alimenti per a crescita musculare, avemu sceltu i migliori.
Vulìamu mette inseme una lista chì suddisfà i bisogni di quelli chì cercanu di prumove a crescita musculare, ma ci sò parechje cose da cunsiderà. Prima, vulìamu assicurà chì ci fussinu opzioni per a supplementazione prima, à mità è dopu l'allenamentu in modu chì tutti i cunsumatori pudessinu truvà un pruduttu chì currisponde à u so regime di supplementazione. Esaminemu diversi obiettivi cum'è a concentrazione mentale, a ricuperazione, u flussu di sangue è benintesa a crescita musculare. Avemu testatu sia i supplementi individuali chì vi aiutanu à ottene obiettivi specifici, sia una miscela più grande chì pò include una varietà di supplementi per aiutà à custruisce musculi.
Avemu ancu pensatu chì sta lista piacerebbe à parechje persone. Avemu passatu assai tempu à pensà à l'appassionati di fitness, l'atleti, i culturisti è e persone chì cumincianu à alzà pesi per assicurassi chì ci sia qualcosa per tutti in questa lista.
Sicondu u tipu di supplementu chì sceglite, i prezzi varieranu. In generale, i prudutti cù più ingredienti costanu di più, mentre chì i prudutti cù un ingrediente sò più economici. Capimu chì micca tutti anu u listessu budget, hè per quessa chì avemu inclusu una varietà di prezzi in questa lista. Ma ùn vi ne fate, pensemu chì ancu u prezzu più altu chì avemu inclusu in questa lista ne vale a pena.
A ricerca hè un fattore impurtante quandu si sceglie u megliu supplementu. Credemu chì l'affermazioni ben studiate è sustinute meritanu u primu postu in a nostra lista. Ogni additivu, ingrediente è affermazione in questi prudutti hè sustinutu da ricerche è studii di a nostra squadra di esperti BarBend. Credemu in l'integrità di i nostri prudutti è vulemu assicurà chì a ricerca currisponde à tutte l'affermazioni fatte riguardu à questi supplementi.
Avemu pigliatu u tempu di fà ricerche nantu à i sfarenti prudutti in ogni categuria è avemu sceltu cù cura quelli chì pensemu chì sò più propensi à prumove a crescita musculare. Ch'ella sia un pruduttu chì prumove una ricuperazione più rapida è vi aiuterà à vultà à u massimu rendimentu in palestra più rapidamente, o un supplementu chì aiuta u vostru corpu à aduprà i carbuidrati cum'è carburante invece di scumpone u tissutu musculare, avemu trattatu ognunu di elli in dettagliu.
A ricerca hè una parte impurtante di u nostru prucessu di decisione, ma và di pari passu cù e prove persunali. Sè u pruduttu hà un gustu troppu amaru o ùn si dissolve micca bè, pò ùn valere micca a pena i soldi. Ma cumu pudete sapè finu à chì ùn pruvate micca ? Dunque, per mantene u vostru portafogliu felice, avemu pruvatu decine di prudutti è li avemu aduprati in dosi prescritte. Attraversu prove è errori, avemu riduttu i prudutti chì ci piacenu personalmente di più è chì pensemu chì piaceranu à a maiò parte di a ghjente.
Credemu in i prudutti chì sustenemu è pigliamu u tempu di truvà a dosa curretta per ogni supplementu. Pruvemu à abbinà e dosi cliniche di ogni ingrediente per rende lu u più efficace pussibule. Cum'è nutatu in alcune compilazioni, e miscele pruprietarie sò ancu un modu cumunu per aghjunghje ingredienti à i supplementi.
Sè un supplementu hà una mistura pruprietaria, a nutemu sempre perchè significa chì a quantità esatta di ogni ingrediente in a mistura ùn serà micca rivelata. Quandu scegliemu una mistura pruprietaria, hè perchè apprezzemu l'integrità di a lista di l'ingredienti è di l'additivi, micca solu u dosaggio.
I supplementi pre-allenamentu ponu esse a vostra arma secreta per monopolizà a vostra prestazione prima ancu di ghjunghje à a barra - ponu aiutà à stà cuncintratu, dà una spinta d'energia è prumove una pompa affidabile. Stu inseme cuntene quantità elevate di alcuni ingredienti potenziali per a custruzione musculare, cum'è a beta-alanina è a citrullina, è ancu quantità moderate di altri ingredienti. Hè per quessa chì a nostra squadra hà bisognu di fà questu prima di l'allenamentu.
BULK hè un pruduttu pre-allenamentu chì cuntene 13 ingredienti attivi, più vitamine B per l'energia è elettroliti per l'idratazione. Unu di l'ingredienti chjave hè una dosa di 4.000 mg di beta-alanina, chì pò aiutà à migliurà a resistenza musculare è à rallentà a fatigue, permettendu di stà in palestra più longu. (1) Truverete ancu ingredienti chì ponu sustene u flussu di sangue, cum'è a citrullina (8.000 mg) è a betaina (2.500 mg). A dosa di citrullina pò aiutà à ricuperà più rapidamente è à riduce u dolore dopu l'allenamentu per pudè vultà in palestra più rapidamente. (2)
Quandu site in palestra, probabilmente vulete fucalizza è fucalizza a vostra energia nantu à a custruzzione di musculi. BULK cuntene ancu 300 mg di alfa-GPC, 200 mg di teanina è 1.300 mg di taurina, chì anu u putenziale di aumentà a vostra cuncentrazione, qualcosa chì i nostri tester anu sicuramente nutatu. Infine, anu apprezzatu i 180 milligrammi di cafeina, chì anu dettu chì era abbastanza per manteneli cuncintrati ma micca abbastanza per fà li sente sturditi dopu u so allenamentu. I recensori soddisfatti sò d'accordu. "Transparent Labs hè l'unicu supplementu pre-allenamentu chì aghju adupratu perchè face u travagliu è furnisce una grande pompa, energia sustenuta è nisun burnout post-allenamentu", hà scrittu un cumpratore.
U pruduttu vene in sette sapori fruttati diversi, cum'è kiwi di fragola, punch tropicale è mango di pesca, ma i nostri tester anu apprezzatu in particulare quellu di mirtilli. "Hè difficiule di discrive u gustu di i mirtilli, ma hè cusì chì anu", disse. "Micca troppu dolce, chì hè bonu".
Clear Labs Bulk hè pienu d'ingredienti ben dosati per una formula pre-allenamentu cuncipita per custruisce a massa musculare. Non solu cuntene caffeina per l'energia, ma cuntene ancu altri ingredienti chì ponu migliurà u flussu di sangue, a cuncentrazione, a ricuperazione è l'idratazione.
Cù 8 sapori diversi è 28 grammi di proteine ​​di sieru di latte da vacche senza ormoni, alimentate à erba, Clear Labs Whey Protein Isolate hè un ottimu modu per ghjunghje i vostri obiettivi.
Parechje polveri di proteine ​​in u mercatu cuntenenu riempitivi, edulcoranti artificiali è ingredienti chì facenu pocu per aiutà à massimizà a crescita musculare. Transparent Labs hà creatu un isolatu di sieru di latte chì dà priorità à e proteine ​​è elimina i detriti artificiali.
A polvere isolata di proteine ​​di sieru di latte Clear Labs cuntene 28 grammi di proteine ​​per porzione, ciò chì a face una di e polveri di proteine ​​più ricche di u mercatu. Siccomu sta polvere hè un isolatu di sieru di latte, hà menu carboidrati è grassi chè u concentratu di sieru di latte, cusì uttene una dosa solida di proteine ​​di alta qualità praticamente senza altri ingredienti. A formula di sieru di latte usa vacche 100% alimentate à erba, senza ormoni è ùn cuntene edulcoranti artificiali, culori alimentari, glutine o conservanti.
Sta polvere di proteine ​​hà unu di i migliori sapori è vene in 11 sapori deliziosi, alcuni di i quali sò più esotici di u solitu cioccolatu è vaniglia. Per sperienza persunale, i nostri tester anu veramente apprezzatu i Cinnamon French Toast è i Biscotti cù Chip di Cioccolatu à a Farina d'Avena, ma sè preferite cucinà o fà u pane cù a polvere di proteine ​​o aghjunghje proteine ​​à u vostru caffè o frullatu di a mattina, sò ancu dispunibili opzioni senza sapore. Parechje di e centinaie di recensioni à cinque stelle amanu ancu quantu hè faciule mischjà stu pruduttu, è u nostru tester hà ancu nutatu chì a solubilità era "assolutamente nisun prublema".
Micca tutti i supplementi di proteine ​​sò creati uguali, è questu supplementu hè un grande supplementu per a crescita musculare per via di u so altu cuntenutu di proteine, ingredienti naturali è ottu deliziosi sapori.
A polvere vegana POST post-allenamentu di Swolverine cuntene proteine ​​di piselli, carbuidrati, acqua di coccu è sale marinu di l'Himalaya per aiutà vi à ricuperà dopu un allenamentu intensu.
U rifornimentu di carburante dopu l'allenamentu hè una parte impurtante di u prucessu di ricuperazione, chì vi permette di ricuperà più rapidamente è di ricustruisce i vostri musculi dopu un allenamentu duru. Inoltre, e proteine ​​di piselli è l'elettroliti in questa formula ponu aiutà à a ricuperazione è l'idratazione.
U megliu supplementu dopu l'allenamentu per a crescita musculare, sta formula vegana cuntene 8 grammi d'isolatu di proteine ​​di piselli è 500 mg d'acqua di coccu per aiutà vi à ricuperà è ricaricà dopu i vostri allenamenti più duri. Inoltre, 500 mg di bromelina ponu aiutà à accelerà u metabolismu di e proteine ​​è di i carboidrati in modu chì u vostru corpu possi aduprà li rapidamente per custruisce musculi.
I carbuidrati POST si prisentanu soprattuttu in forma di frutti cum'è a melagrana, a papaia è l'ananas. In più di e proprietà antioxidanti è antiinflamatorie di u fruttu, a papaia cuntene l'enzima papaina, chì pò ancu aiutà à a digestione di e proteine.
Stu supplementu dopu l'allenamentu cuntene ingredienti vegani cum'è proteine ​​di piselli è estratti di frutti per aiutà à custruisce è mantene a massa musculare. L'acqua di coccu è u sale marinu di l'Himalaya riforniscenu l'elettroliti chì perdi durante l'eserciziu, mentre chì a miscela di enzimi aiuta à digerisce e proteine, chì aiuta à custruisce i musculi.
"Questu hè unu di i mo supplementi post-allenamentu preferiti. Sò chì u mo corpu assorbe ingredienti puliti, gustosi è sani", scrive un recensore felice. "Questu hè un supplementu indispensabile in a vostra dieta".
Stu supplementu di creatina di prima qualità di Transparent Labs cuntene HMB, chì pò aumentà a forza è prutege i musculi megliu cà qualsiasi supplementu solu. Questu hè un pruduttu di alta qualità chì hè dispunibule senza sapore o in una varietà di sapori.
A creatina vene in parechje forme, ma decennii di ricerca anu dimustratu chì a creatina monoidrata pò prumove efficacemente a crescita è a forza musculare. Hè ancu u tipu di creatina u più ecunomicu nantu à u mercatu. (3) Parechje cumpagnie cercanu di fà supplementi di creatina monoidrata, ma basatu annantu à i nostri testi, questu hè u nostru preferitu quandu si tratta di crescita musculare.
U nostru megliu pruduttu di creatina hà più di 1.500 recensioni à cinque stelle, dunque si pò dì chì i clienti amanu ancu sta creatina. "A Creatina HMB hè un pruduttu affidabile", hà scrittu un recensore. "U gustu hè eccellente è si pò sente a differenza trà piglià u pruduttu è ùn pigliallu. U ricumanderaghju sicuramente."
Dopu avè pruvatu a creatina, i nostri tester anu nutatu chì hà bisognu di un pocu più di solubilità, dunque pudete avè bisognu di mischjà la in frullati o aduprà un frullatore elettricu. Inoltre, a ciliegia nera hà un gustu un pocu dolce. Questu ùn hè micca necessariamente un prublema, ma sè vulete un sapore riccu è audace, pudete vulete sceglie un sapore diversu.
A creatina Clear Labs cuntene l'aghjunta di HMB (cunnisciutu ancu cum'è beta-idrossi-beta-metilbutiratu). Hè un metabolitu di l'aminoacidu à catena ramificata leucina, chì pò aiutà à prevene a degradazione musculare. Quandu hè cumminatu cù a creatina, l'HMB pò aiutà à aumentà a forza è a taglia più cà qualsiasi ingrediente solu.
U cuntenutu di piperina, un tipu d'estrattu di pepe neru, aiuta u corpu à assorbe a creatina è l'HMB, riducendu cusì i rifiuti. Vene ancu in sette sapori, dunque probabilmente ne truverete unu chì vi piace. Ci sò ancu opzioni senza sapore se vulete aghjunghje li à altri supplementi o mischjà li in una bevanda aromatizzata.
A cumbinazione di creatina è HMB pò esse particularmente efficace per aiutà l'atleti à aumentà è mantene a massa musculare. Inoltre, u pepe neru pò migliurà a capacità di u corpu d'assorbe questi ingredienti.
Sè vo vulete beta alanina pura è nunda di più, Swolverine Carnosyn beta alanina cuntene 5 grammi di solidi per porzione. Inoltre, ogni cuntainer cuntene finu à 100 porzioni.
A beta-alanina pò esse più cunnisciuta per causà una sensazione di pizzicore in u corpu dopu avè la presa, ma l'effetti putenziali di a beta-alanina nantu à a crescita musculare è a funzione cognitiva migliorata sò a vera ragione per aghjunghjela à i vostri supplementi. U supplementu di beta-alanina di Swolverine cuntene una dosa enorme di 5.000 mg chì vi aiuterà à fà ripetizioni extra è à custruisce più massa musculare. È, secondu i recensioni di i clienti, u pruduttu cumencia à agisce rapidamente.
Questa beta-alanina di Swolverine cuntene 5000 mg di CarnoSyn beta-alanina, chì pò prumove a crescita musculare postu chì a beta-alanina hè stata trovata per avè parechji benefici per l'allenamentu, cumprese un benessere mentale miglioratu durante allenamenti difficili, resilienza cognitiva è psicologica. (1) Una maggiore forza mentale permette à u corpu di superà i limiti mentali chì stabilimu è di allenà si à una intensità più grande, ciò chì pò aiutà à ottimizà a crescita musculare. Un altru studiu hà trovu chì a beta-alanina migliora e prestazioni di l'allenamentu è pò purtà à una maggiore sovraccarica è adattazioni di forza. (8)
Ciò chì distingue sta beta alanina hè chì si tratta in realtà di CarnoSyn beta alanina, un ingrediente brevettatu è l'unica beta alanina ricunnisciuta da a FDA cum'è sicura quandu hè aduprata à e dosi raccomandate. Cù un prezzu di 0,91 centesimi per porzione, a CarnoSyn Beta Alanina di Swolverine hè una miscela senza sapore chì pò esse facilmente aghjunta à qualsiasi bevanda pre-allenamentu o à metà allenamentu per una spinta supplementare di energia.
Swolverine hà creatu una beta-alanina simplice è efficace, l'unica beta-alanina appruvata da a FDA. Questa opzione simplice ma di prima qualità hè ideale per quelli chì volenu aumentà a so forza mentale è intensificà ancu di più i so allenamenti per aumentà e so possibilità di custruisce massa musculare.
Questa betaina anidra ùn cuntene micca edulcoranti aghjunti, culori artificiali o cunservanti artificiali. Ogni cuntinente cuntene un totale di 330 porzioni è costa menu di dece centesimi ognuna.
Stu supplementu di betaina Clear Labs cuntene 1.500 mg di betaina per porzione, chì puderia aumentà e vostre prestazioni in palestra.
A formula TL Betaine Anhydrous hè cumposta solu di betaina. Ma per quelli chì volenu migliurà i so allenamenti, questu ingrediente hè indispensabile. Questu supplementu pò migliurà a vostra cumpusizione corporea, a dimensione musculare, e prestazioni è a forza. (ventitrè)
Stu supplementu hè senza gustu è ùn deve esse pigliatu solu. Ma pudete cumminallu cù altri supplementi o ingredienti pre-allenamentu. Inoltre, u prezzu hè ragiunevule, cù ogni porzione venduta per menu di dece centesimi. 330 porzioni per barile, abbastanza per una conservazione à longu andà.
L'aminoacidi à catena ramificata anu qualchi benefici putenziali: Puderanu aiutà à ricuperà più rapidamente da u dolore musculare à insorgenza ritardata (DOMS), è una dosa solida di 4.500 mg di BCAA cumminata cù Onnit's Power Blend™ pò esse ghjustu ciò chì avete bisognu per i vostri musculi. altezza. (10)
Cuncipita per migliurà e prestazioni è a ricuperazione, a formula include trè miscele putenti, una di e quali hè specificamente destinata à i BCAA. A miscela BCAA cuntene una miscela di 4.500 mg di BCAA, glutamina è beta-alanina, chì pò aiutà à migliurà e prestazioni in palestra, è ancu a ricuperazione è a resistenza durante lunghi allenamenti. (10) (11)
Mentre pudete beie stu supplementu prima o dopu u vostru allenamentu, parechji recensori soddisfatti preferiscenu beie dopu u so allenamentu perchè ùn cuntene micca stimulanti. "Aghju sceltu questu perchè vulia qualcosa senza caffeina per l'idratazione è u rifornimentu potenziale", hà scrittu un cumpratore. "Mi sò definitivamente sentitu megliu u ghjornu dopu l'allenamentu".
L'ingredientu principale in a mistura di supportu hè u resveratrolu, chì pò ancu aiutà durante l'allenamenti duri è agisce cum'è antioxidante. Sta mistura energetica cuntene acidu D-asparticu, estrattu di long jack è ortica, chì ponu tutti aumentà i livelli di testosterone è prumove a crescita musculare. (venti unu)
Onnit Total Strength + Performance cuntene una dosa significativa d'aminoacidi à catena ramificata, glutamina è beta-alanina, chì ponu aiutà à rallentà a fatigue musculare durante l'eserciziu. (10) In più, vi aiuterà à ricuperà più rapidamente dopu un allenamentu duru. Altre miscele offrenu un putenziale supportu di testosterone è antioxidanti per cumplementà u pruduttu.
Sta proteina vegetale hè fatta da isolatu di piselli, proteine ​​di canapa, proteine ​​di semi di zucca, sasha inchi è quinoa. Hè ancu abbastanza povera di grassi è carbuidrati, cù solu 0,5 grammi è 7 grammi rispettivamente.